🏊‍♂️Estilo espalda🏊‍♀️

INTRODUCCIÓN

El estilo espalda o también llamado “crol de espalda” o “dorsal”, es uno de los más antiguos que existen y es el tercer estilo más rápido después del crol y mariposa, estableciendo el récord mundial en 24:00seg  por el ruso Kliment Kolesnikov, y 26:98 seg por Liu Xiang en el caso de las mujeres.

Este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo de debajo de la pierna. Este estilo suele ser el favorito para l@s principiantes ya que es una postura cómoda que facilita la respiración.

TÉCNICA 

1. ACCIÓN DE PIERNAS

En estilo el movimiento de piernas es más importante que el de brazo, ya que estas ayudan a mantener el cuerpo horizontalmente y lo equilibran. Este movimiento está dividido en 3 batidos hacia cada lado, haciendo un total de 6 batidos por cada ciclo. Las piernas deberán ir siempre bajo el agua, produciendo la mayor fricción posible para así conseguir mayor velocidad.

2. ACCIÓN DE BRAZOS

Este movimiento de brazos está dividido en dos fases: recobro o fase aérea, y barrido, tracción o fase acuática.

En la fase de barrido la mano izquierda entra en el agua completamente extendida, con el dedo meñique entrando el primero y la palma de la mano mirando hacia fuera. Cuando nuestro brazo sale, el dedo pulgar es el que lo deberá hacer primero llevando el brazo extendido de nuevo y girando la mano a mitad del recorrido.

En la fase de recobro la mano derecha, directamente en oposición al hombro, aplica su fuerza apuntando hacia atrás. El hombro izquierdo se eleva por encima y más allá del agua, debido en primer lugar a la rotación del cuerpo. Es una fase en la que no estamos ejerciendo fuerza, si no que recogemos el brazo. Al igual que en el ciclismo, donde tratamos de que los momentos en que no se aplica fuerza sean los menores.

En segundo lugar buscamos ubicar la mano, y el brazo, en la posición ideal para comenzar la fase de agarre. Se ha de hacer sin aplicar fuerza en los hombros y sin perder la posición hidrodinámica dentro del agua.

3. POSICIÓN DEL CUERPO

La posición del cuerpo en el estilo de espalda es fundamental para una buena acción de brazos y piernas. La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo de la oreja del nadador.

Para que el giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en perfecta sincronización con los movimientos de los brazos. La acción alternativa de los brazos en espalda hace que un brazo se esté moviendo hacia bajo cuando el otro se esté desplazando hacia arriba. Es muy importante que los nadadores roten sus cuerpos en la misma dirección en que estén moviendo los brazos para evitar que las caderas y las piernas se balanceen de lado a lado

4.Coordinación

La coordinación en el estilo espalda se divide en 3 partes:

• Brazos - Respiración: El nadador deberá respirar rítmicamente inspirando en la entrada de un brazo y expirando en la entrada del otro.  
• Brazos - Piernas: El nadador realizará un ciclo de 6 patadas en cada recorrido de brazada completo, es decir: 3 patadas por cada brazada.
• Brazo - brazo: El nadador meterá un brazo en el agua mientras el otro está realizando el empuje.

5.Respiración

La respiración es una acción básica en la natación, y para l@s principiant@s una de las partes más complicadas de este deporte. Por el contrario, en el estilo espalda no es tan importante la respiración como en otros estilos, ya que la cabeza siempre está en la superficie y se puede respirar con mayor facilidad. De todas formas, se recomienda respirar coordinándose con los brazos; inspirando cuando un brazo entra en el agua y expirando cuando el otro vaya a salir. Al igual que en los demás estilos, en este también se debe respirar por la boca porque la cantidad de aire que inspiramos es mayor.

Por último, la respiración es también importante porque nos hará flotar y evitará que traguemos agua.