🏊‍♂️La técnica del estilo braza

Introducción

En este artículo veremos una serie de vídeos e imágenes sobre la técnica de braza para así entender mejor como realizar correctamente este estilo de nado. Aunque sea un estilo tranquilo y agradable, este tipo de técnica cuesta más de dominar, ya que requiere una excelente coordinación de movimientos.

Análisis

A continuación hablaremos de las diferentes partes de la técnica de braza, así como la acción de piernas y brazos, la posición del cuerpo, la respiración y la coordinación. Cada parte estará apoyada por vídeos e imágenes que intentarán ayudarnos al entendimiento de este estilo de nado

1. Acción de piernas
La acción de piernas es muy importante, más que en otros estilos. Las piernas se deben ejecutar en diagonal de forma coordinada ya que si no lo hacemos a la vez, el impulso será mucho menor.

La patada de este estilo consta de 4 fases: 
- Deslizamiento: el cuerpo está totalmente extendido, tanto las piernas, los brazos y el tronco. 

- Recobro: las piernas que estaban totalmente extendidas pasan a encogerse haciendo una flexión de cadera y de rodilla, a continuación los tobillos se abrirán hacia los lados para dar paso al barrido hacia fuera. 

- Barrido hacia fuera: una vez hecho el recobro y los pies están mirando hacia fuera, las piernas se abren más para completar todo el barrido y dar un mayor impulso.  

- Barrido hacia dentro: una vez completado el barrido hacia fuera empieza el barrido hacia dentro, donde las piernas se juntan y se extienden otra vez para volver al deslizamiento.

Acción de brazos
La tracción de la braza es en realidad una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia fuera, luego hacia dentro y por último atrás para comenzar de nuevo la acción con los brazos extendidos. La acción de los brazos no realiza en sí una braza completa, más bien realiza media brazada, ya que las manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan al pecho. 

La tracción comienza con una presión de las manos hacia afuera y abajo. Los codos permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar, sobre el codo, hacia adentro, con las palmas de la mano mirándose la una a la otra hasta juntarse. La tracción empieza con una presión de las manos hacia afuera y abajo, permaneciendo los codos altos y abriéndose los antebrazos para fuera con el fin de rotar sobre el codo, con  las palmas de la mano mirándose hasta juntarse. Cuándo las manos se dirigen hacia dentro se aceleran estas deben llevarse hacia delante con un movimiento también acelerado hasta que consigan la extensión total de los brazos.

2. Posición del cuerpo

En este estilo el cuerpo fluctúa alcanzando la posición horizontal sólo en determinados momentos. En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra de máxima flexión.

• Máxima extensión: deberá ser lo más hidrodinámica posible, con la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante.
• Máxima flexión: el tronco se encuentra inclinado, los hombros fuera del agua, con los brazos en la posición inicial del recobro y las piernas en la de la tracción.
  

 

3. Coordinación
La coordinación es un punto muy importante que debemos de tener en cuenta en el estilo braza. Un error muy común es hacer la acción de pies y de brazos al mismo tiempo, cuando lo correcto es hacer la acción de piernas una vez acabado la acción de brazos. 

Técnicamente, primero se ejecutará una tracción de brazos, seguido de un doblamiento de las piernas, para más tarde volver a juntar los brazos delante de nuestra cabeza y por último relajar las piernas.

5. RESPIRACIÓN 
El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por encima de la superficie del agua. Por otro lado, se expira dentro del agua expulsando aire por la boca y por la nariz con la cara orientada hacia el fondo de la piscina. 

La cabeza se eleva y se realiza la inspiración al final de la fase de tracción, cuando los brazos están relativamente altos en el agua. La cabeza se inclina hacia delante cuando los brazos se extienden, en ese momento se produce la expiración.
Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia delante para inspirar. Para expirar, es necesario bajar los hombros y la cabeza hacia delante, al mismo tiempo que los brazos se extienden para realizar el deslizamiento.