🏊Técnica de crol🏊

Introducción

Se trata del estilo con una velocidad media de nado más rápido, debido a la acción alternativa y constante de piernas y brazos, lo que produce una continuidad en la propulsión. Sin embargo, el estilo de mariposa en algunos momentos de su ciclo puede alcanzar velocidades puntas superiores a las del estilo crol. El crol es un estilo relativamente fácil de aprender, cómodo de realizar y económico en cuanto a resistencia se refiere
En este estilo se pueden encontrar una gran cantidad de variantes en los tipos de coordinación. Por ejemplo:
-Por cada ciclo de brazos: se respira cada dos brazadas
-Cada dos ciclos: se respira cada cuatro brazadas
-Bilateral: se respira cada tres brazadas

El crol cuenta con una serie de pruebas oficiales como son:

- Estilo libre : 50m / 100m / 200m / 400m / 800m / 1500m.
- Relevo estilo libre: 4 x 100m / 4 x 200m.
- Estilos individuales : 200m / 400m. 
- Relevos estilos individuales : 4 x 100m / 4 x 200m.

Partes del estilo crol

El estilo crol tiene varias partes, las cuales se dividen en diferentes posiciones y movimientos del cuerpo: La posición del cuerpo, la respiración, la acción de piernas y brazos y la coordinación del estilo completo.

1. La posición del cuerpo: una posición adecuada es aquella en la que el nadador "rompe" la superficie del agua con la frente, mira hacia abajo y ligeramente hacia delante, mantiene las caderas altas y efectúa el rolido ( es un movimiento que nos permite deslizar utilizando una menor superficie de nuestro cuerpo y nos ayuda a alargar la brazada )sobre el eje longitudinal. El nadador nada hacia delante y abajo, con el agua por la parte superior de la frente, las caderas están cerca de la superficie del agua y existe cierto giro del cuerpo.

2. La respiración: Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo tenemos que seguir los siguientes pasos: La cabeza debe girar hacia un lado (no se levanta) mientras el cuerpo gira hacia ese mismo lado. La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua. El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto. Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua. Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la posición prona y por lo tanto nuestra cabeza también.

3. La acción de piernas y brazos: 
-La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas, aunque las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su trayectoria, la dirección principal en que lo hacen es de arriba abajo. Este movimiento está provocado por la acción de la rotación longitudinal de las caderas, es decir, las piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera.
El batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas, marcando la guía en cada dirección. Este movimiento causa una acción de latigazo de las piernas y los pies.

La acción de las piernas no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda. En cualquiera de los dos casos la resistencia del agua ofrecerá más resistencia a nuestro avance.

- La acción de brazos tiene dos fases: la tracción y el recobro. La tracción se divide para su análisis en cuatro fases: la entrada y la extensión, barrido descendente, barrido hacia dentro y barrido ascendente. La mano entra en el agua parcialmente girada hacia fuera y el brazo casi extendido entra entre la línea media del cuerpo y la del hombro. La mano empuja hacia atrás, hacia fuera y hacia la cadera una vez ha pasado la altura del hombro. La muñeca debe permanecer extendida y los dedos deben estar juntos. La palma se gira hacia dentro antes del recobro. En el recobro, el codo se flexiona al mismo tiempo que el brazo se dirige hacia arriba y hacia delante. La mano baja con la palma hacia atrás. Al pasar el hombro, la mano prepara la entrada colocando los dedos en prolongación. Durante el recobro, la mano debe mantenerse por debajo del codo. El grado de flexión del codo durante la propulsión y el recobro, varía según el individuo.