🧟‍♂️La planificación: contenido de actividades

Boxeo 

Objetivos generales:
Mejorar la técnica y el fondo físico.

Objetivos específicos: 
Conseguir poder aguantar un esfuerzo físico sin subir mucha las pulsaciones, mejorar la velocidad de reacción y la velocidad de respuesta.

Objetivos operativos: 
Conseguir realizar 30 seg de velocidad de golpeo y otros 30 de descanso durante 4 min. 

Lograr saltar a la comba 4 min sin parar.

Esquivar adecuadamente dependiendo del golpe que nos lancen.

                                    Bloque de contenidos: Fundamentos técnicos

1. Ataque

Golpeo fuerte

Golpeo preciso

Picar

2. Defensa

Media cintura

Cintura completa

Ballesteo

3. Movilidad

No cruzar pies

Agilidad para moverse
Giro sobre un pie

Actividad

Instalación: Pabellón Municipal de Lugo.

Material: Combas, pelotas de tenis y  conos.

Participantes: 12  

Temporalización: Tras haber calentado correctamente, realizaremos esta actividad para continuar con el calentamiento y evitar lesiones.

Duración: 10 min  

Metodología: Estilo de enseñanza reproductivo, tradicional de mando directo.

Cada un@ colocará dos combas en forma de cruz, de manera que estarán practicando la movilidad pasando un pie a cada lado sin cruzarlos. Esto lo harán mientras que tienen una bola de tenis en la mano, para que cuando yo de la señal (una palmada) se la pasarán a un compañero con mucha precisión. A la persona que se le caiga o de un mal pase, deberá hacer 2 flexiones, y si falla varias veces pasará a hacer 4 flexiones. Por otro lado estarán los conos, que los situaremos en puntos aleatorios que más o menos a 10 metros de cada compañero, para que cuando yo de la señal (dos palmadas) tendrán que ir corriendo. El/la última que llegue tendrá que hacer 10 sentadillas, sumándole 5 si pierde varias veces.